บีบหน้าอกแบบไหว้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดฝ่ามือของคุณร่วมกันอย่างเข้มงวดตลอดการออกกำลังกายเพื่อสร้างแรงตึงตัวต่อเนื่องในกล้ามเนื้อหน้าอก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหรือนั่งตั้งตรงกับเท้าแน่นอนบนพื้น
- วางฝ่ามือของคุณร่วมกันด้านหน้าหน้าอก ข้อศอกออกไปด้านข้าง
- บีบฝ่ามือของคุณร่วมกันให้แข็งมากที่สุดที่คุณสามารถ รู้สึกการหดตัวในหน้าอก
- จับการบีบไว้สักพักหนึ่ง จากนั้นปล่อยออกเล็กน้อยโดยไม่ให้มือของคุณแยกออกจากกัน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม บีบหน้าอกแบบไหว้ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บีบหน้าอกแบบไหว้ เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บีบหน้าอกแบบไหว้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บีบหน้าอกแบบไหว้ เน้นที่ อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บีบหน้าอกแบบไหว้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บีบหน้าอกแบบไหว้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บีบหน้าอกแบบไหว้ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
