หลบและต่อยข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และมืออยู่ในท่าป้องกัน
2. ทำการ 'duck' โดยการกะวาดลงอย่างรวดเร็วและงอเข่า
3. เมื่อคุณลุกขึ้น ทำการชกด้านข้างด้วยแขนหนึ่ง
4. กะวาดลงอีกครั้งและทำการชกด้านอื่น
5. ทำการชกด้านที่ต่างกันต่อเนื่องกับการ duck ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา14%

หลังต้นขา14%

น่อง14%

ก้น14%

หัวไหล่14%

หน้าอก15%

หน้าท้อง15%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ