หลบและต่อยข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการทำจุดโดยการควบคุมและแม่นยำ โดยเน้นการใช้กล้ามท้องและหมุนลำตัวเพื่อให้ได้พลัง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และมืออยู่ในท่าป้องกัน
- ทำการ 'duck' โดยการกะวาดลงอย่างรวดเร็วและงอเข่า
- เมื่อคุณลุกขึ้น ทำการชกด้านข้างด้วยแขนหนึ่ง
- กะวาดลงอีกครั้งและทำการชกด้านอื่น
- ทำการชกด้านที่ต่างกันต่อเนื่องกับการ duck ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม หลบและต่อยข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลบและต่อยข้าง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังขา14%
น่อง14%
ก้น14%
ไหล่14%
อก15%
หน้าท้อง15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
หลบและต่อยข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หลบและต่อยข้าง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หลบและต่อยข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
หลบและต่อยข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
หลบและต่อยข้าง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
