พุชอัพท่ายิงธนู
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าแขนหนึ่งยังคงตรงและทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมในขณะที่แขนอีกข้างทำการผลักเพื่อจำลองการดึงของคันธนูของนักยิงธนู
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าพุชอัพมาตรฐานด้วยมือที่ห่างกันกว่าไหล่เล็กน้อย
- ย้ายน้ำหนักของคุณไปทางด้านหนึ่ง งอแขนด้านหนึ่งในขณะที่ยังคงรักษาแขนอีกข้างตรง
- ลดหน้าอกลงมาทางพื้นโดยให้ความสำคัญกับแขนที่งออยู่ในการทำงาน
- ผลักขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย สลับแขนทุกครั้งที่ทำซ้ำ
ติดตาม พุชอัพท่ายิงธนู ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พุชอัพท่ายิงธนู เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก50%
รอง
ไหล่25%
Triceps25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพท่ายิงธนู ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพท่ายิงธนู เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพท่ายิงธนู?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พุชอัพท่ายิงธนู เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
พุชอัพท่ายิงธนู ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
