ดัมเบลพิลาทิสบนเบาะเอียง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนม้านั่งลานพิงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่
2. กดดัมเบลขึ้นเหนือหน้าอกพร้อมกับหมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันไปทางเท้า
3. ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น ย้อนการหมุน
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก70%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท