บาร์เบลล์เพรสเอียงพร้อมหยุดชั่วคราว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งโต๊ะปรับระดับไปที่ 30-45 องศาและนอนลงพร้อมกระดานบาร์เบลล์ด้านบน
2. จับบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้างกว่าหลังไหล่นิดหน่อย
3. ยกบาร์เบลล์ขึ้นมาและลดลงช้าๆ ไปที่หน้าอกบนพร้อมหายใจเข้า
4. หยุดสัก 1-2 วินาทีเพียงข้างบนหน้าอก
5. กดบาร์เบลล์ขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมหายใจออก
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท