ปรบมือข้างหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เก็บหน้าอกขึ้นและหลังขึ้นตลอดการออกกำลังกายเพื่อเป็นการใช้กล้ามเนื้อหน้าอกอย่างเต็มที่และป้องกันการโค้งคอ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยื่นแขนของคุณไปด้านหลังของคุณขนานกับพื้น
- รวดเร็วนำมือของคุณมารวมกันในท่าตบมือ
- นำแขนของคุณกลับสู่ท่าที่ยื่นออกไปโดยไม่สูญเสียความตึงตัว
- ทำการตบมือซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ปรบมือข้างหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ปรบมือข้างหลัง เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ปรบมือข้างหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ปรบมือข้างหลัง เน้นที่ อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ปรบมือข้างหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ปรบมือข้างหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ปรบมือข้างหลัง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
