สเต็ปแจ็คบีบหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสในการบีบไหล่ให้แน่นพอเมื่อก้าวออกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเน้นกล้ามเนื้อด้านหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและแขนอยู่ข้างๆ 2- ก้าวออกไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งพร้อมยกแขนขึ้นด้านข้างไหล่ 3- ลดแขนลงและก้าวเท้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น 4- ทำซ้ำกับขาและแขนอีกข้าง 5- ทำการสลับข้างต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สเต็ปแจ็คบีบหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สเต็ปแจ็คบีบหลัง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, อก, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา16%
หลังขา16%
น่อง16%
ก้น16%
อก18%
ไหล่18%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สเต็ปแจ็คบีบหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สเต็ปแจ็คบีบหลัง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, อก, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สเต็ปแจ็คบีบหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สเต็ปแจ็คบีบหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สเต็ปแจ็คบีบหลัง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
