ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนขอบของเก้าอี้ วางมือข้างๆ สะโพก นิ้วชี้ไปข้างหน้า
2. ย้ายสะโพกออกจากเก้าอี้ รองรับน้ำหนักตัวด้วยแขน
3. ลดร่างกายโดยการงอข้อศอกจนกระดกบนสู่พื้น
4. ผลักผ่านฝ่ามือเพื่อเหยียดข้อศอกและยกร่างกายกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก40%

ไตรเซปส์30%

รอง

หัวไหล่15%

หลัง10%

บ่า5%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท