ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่ายืนหัวขึ้นตรงกับผนังโดยมือวางห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
2. งอข้อศอกเพื่อลดหัวไปทางพื้น
3. เมื่อคุณผลักขึ้น, ใช้การเคลื่อนไหวแบบ kipping โดยงอแล้วขยับสะโพกเพื่อช่วยผลักร่างกายของคุณขึ้น
4. ยืดแขนของคุณอย่างเต็มที่ที่ด้านบน, กลับสู่ท่ายืน
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หน้าอก20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

ก้น10%

ต้นขา10%

หน้าท้อง10%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท