บาร์เบลล์เพรสลดลงพร้อมหยุดชั่วคราว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยึดขาของคุณที่ปลายโต๊ะลดลงและนอนลงพร้อมบาร์เบลล์ที่วางด้านบนของคุณ
2. จับบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
3. ยกบาร์เบลล์ขึ้นและลดลงช้า ๆ ไปที่หน้าอกขณะหายใจเข้า
4. หยุดไว้เป็นเวลา 1-2 วินาทีเพียงข้างบนหน้าอกของคุณ
5. กดบาร์เบลล์กลับสู่ท่าเริ่มต้นขณะหายใจออก
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท