กระโดดขึ้นบล็อก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ลงบนกล่องอย่างอ่อนโยนด้วยเข่างอนเล็กน้อยเพื่อดูดซับแรงกระแทกและปกป้องข้อต่อของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหน้ากล่องหรือแพลตฟอร์มที่แข็งแรงที่ความสูงที่เหมาะสม
- ลดลงในการกะตุ้น และแกว่งแขนของคุณไปด้านหลัง
- กระโดดขึ้นผ่านขาของคุณและแกว่งแขนของคุณไปด้านหน้าเพื่อช่วยเพื่อเรื่องการเคลื่อนไหว
- ลงบนกล่องด้วยทั้งเท้า ข้อเข่างอนเล็กน้อยเพื่อดูดซับแรงกระแทก
- ยืนตรงขึ้น แล้วก้าวลงและรีเซ็ตสำหรับกระโดดครั้งต่อไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดขึ้นบล็อก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดขึ้นบล็อก เน้นไปที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง, อก, ไหล่, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น12%
หลังขา12%
น่อง12%
ต้นขา12%
หน้าท้อง12%
อก10%
ไหล่10%
คอ20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดขึ้นบล็อก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดขึ้นบล็อก เน้นที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง, อก, ไหล่, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดขึ้นบล็อก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดขึ้นบล็อก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดขึ้นบล็อก ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
