ท่าโยคะ Parsva Balasana

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นจากการนอนตะแคงบนมือและเข่าในท่าเตาะโต๊ะ
2. ยืดแขนข้างหนึ่งไปด้านข้างในขณะที่อีกแขนอยู่ภายใต้ร่างกาย ฝ่ามือชี้ขึ้น
3. ลดไหล่ลงบนพื้น วางหัวลงบนพรม
4. คงท่านั่งนี้ไว้เป็นเวลาหลายหายใจ โฟกัสที่การยืดเข่าไหล่และหลังอย่างลึก
5. ถอดออกอย่างระมัดระวังและกลับสู่ท่าเตาะโต๊ะ
6. ทำซ้ำด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่25%

หลัง25%

หน้าท้อง25%

หน้าอก25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด