ท่าโยคะ Parsva Balasana
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณมีการควบคุมและเป็นจังหวะเพื่อช่วยเสริมความยืดหยุ่นและรักษาสมดุล
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นจากการนอนตะแคงบนมือและเข่าในท่าเตาะโต๊ะ
- ยืดแขนข้างหนึ่งไปด้านข้างในขณะที่อีกแขนอยู่ภายใต้ร่างกาย ฝ่ามือชี้ขึ้น
- ลดไหล่ลงบนพื้น วางหัวลงบนพรม
- คงท่านั่งนี้ไว้เป็นเวลาหลายหายใจ โฟกัสที่การยืดเข่าไหล่และหลังอย่างลึก
- ถอดออกอย่างระมัดระวังและกลับสู่ท่าเตาะโต๊ะ
- ทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
ติดตาม ท่าโยคะ Parsva Balasana ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าโยคะ Parsva Balasana เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, หน้าท้อง, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ปีก25%
หน้าท้อง25%
อก25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโยคะ Parsva Balasana ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโยคะ Parsva Balasana เน้นที่ ไหล่, ปีก, หน้าท้อง, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโยคะ Parsva Balasana?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าโยคะ Parsva Balasana เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าโยคะ Parsva Balasana เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
