ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนในท่าเตะข้างด้วยเท้าขวาไปข้างหน้าและเข่าซ้ายตั้งอยู่บนพื้น.
2. วางมือซ้ายลงบนพื้นและหมุนลำตัวไปทางขวาโดยยืดแขนขวาขึ้นสู่ฟ้า.
3. ค้างการหมุนไปสักพักหนึ่ง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
4. ทำซ้ำด้านอีกฝ่ายโดยเท้าซ้ายไปข้างหน้าและมือขวาวางบนพื้น

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา15%

หลังต้นขา15%

น่อง10%

ก้น15%

หัวไหล่10%

หน้าอก10%

หน้าท้อง10%

ไตรเซปส์15%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท