87 แบบฝึกหัด
87 ท่าออกกำลังกายด้วยสายแขวนที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
สำรวจท่าออกกำลังกายด้วยสายแขวนที่ใช้มุมของร่างกายและแรงโน้มถ่วงเป็นแรงต้าน ทุกท่ามีวิดีโอ HD และคำแนะนำการทำท่าที่ถูกต้องเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาความมั่นคงของแกนกลาง สร้างความแข็งแรงที่ใช้งานได้จริง และเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ
คำถามที่พบบ่อย
การฝึกฝนแบบแขวนคืออะไร?
การฝึกฝนแบบแขวนใช้สายรัดที่สามารถปรับได้ซึ่งยึดอยู่บนหัวเพื่อให้คุณสามารถทำท่าออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวในมุมต่างๆ โดยการเปลี่ยนมุมของร่างกายของคุณสัมพันธ์กับพื้นดิน คุณจะเพิ่มหรือลดเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวที่คุณยก ทำให้ท่าออกกำลังกายง่ายขึ้นหรือยากขึ้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนอุปกรณ์ มันอิงตามหลักการที่ว่าความไม่เสถียรจะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อที่ช่วยเสถียรทำงานหนักขึ้น
ผู้ฝึกสอนแบบแขวนคุ้มค่าที่จะซื้อใช้ที่บ้านหรือไม่?
ผู้ฝึกสอนแบบแขวนเป็นหนึ่งในเครื่องมือการฝึกซ้อมที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับการฝึกที่บ้าน มันมีน้ำหนักน้อยกว่า 1 กิโลกรัม สามารถใส่ในกระเป๋า ยึดติดกับกรอบประตูหรือบาร์ดึงตัวใดๆ และให้คุณฝึกซ้อมร่างกายทั้งหมดด้วยท่าออกกำลังกายที่หลากหลายหลายร้อยท่า สำหรับนักเดินทางและผู้ใช้ยิมที่บ้านที่มีพื้นที่จำกัด มันเติมเต็มช่องว่างระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักตัวเท่านั้นกับการตั้งค่าฟิตเนสเต็มรูปแบบ
ฉันจะทำให้ท่าออกกำลังกายแบบแขวนยากขึ้นได้อย่างไร?
เดินเท้าของคุณเข้าใกล้จุดยึดมากขึ้น (สำหรับการเรียงซ้อนและการขดหลังต้นขา) หรือลงไปข้างหน้า (สำหรับพุชอัพและฟอลลาท) เพื่อเพิ่มเปอร์เซ็นต์น้ำหนักตัวที่คุณเคลื่อนที่ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการหยุดตรงจุดที่ยากที่สุด ชะลอจังหวะลงเป็น 3-5 วินาทีต่อแต่ละขั้นตอนหรือยกเท้าขึ้นบนกล่อง สำหรับผู้ฝึกที่ระดับสูง การปรับเปลี่ยนแขนเดียวและขาเดียวจะเพิ่มความยากขึ้นอย่างมาก