มัสเซิลอัพ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ห้อยตัวจากแท่นแขวนด้วยการจับแบนเท็น (ข้อมืออยู่เหนือแท่น)
2. ดึงตัวขึ้นมาด้วยแรงพอสมควรเพื่อทำการเปลี่ยนท่าไปสู่ขั้นตอนที่ไหล่อยู่เหนือแท่น
3. เมื่อหน้าอกอยู่เหนือแท่น หมุนข้อศอกไปข้างหน้าโดยรวดเร็ว
4. ผลักตัวขึ้นจนแขนแต่งตรง
5. ลดตัวลงมาด้วยควบคุมและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง30%

รอง

ไบเซปส์14%

ปลายแขน14%

หัวไหล่14%

หน้าท้อง14%

บ่า14%

อุปกรณ์

สายแขวน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท