ริงโรว์กล้ามเนื้อหลังไหล่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการหายใจได้ที่การหายใจเพื่อเปิดโอกาสให้ลิ้นไหล่ด้านหลังทำงานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- จับวงแหวนด้วยฝ่ามือหันหันหากันและเอนตัวไปด้านหลังเพื่อสร้างแรงตึง
- ดึงร่างกายของคุณขึ้นโดยการดึงศอกของคุณไปด้านหลังและบีบไหล่ของคุณ
- ลดร่างกายของคุณลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ริงโรว์กล้ามเนื้อหลังไหล่ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ริงโรว์กล้ามเนื้อหลังไหล่ เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ริงโรว์กล้ามเนื้อหลังไหล่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ริงโรว์กล้ามเนื้อหลังไหล่ เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ริงโรว์กล้ามเนื้อหลังไหล่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ริงโรว์กล้ามเนื้อหลังไหล่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ริงโรว์กล้ามเนื้อหลังไหล่ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
