โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงและหลีกเลี่ยงการห้อยสะโพก ดึงด้วยกล้ามเนื้อหลัง ไม่ใช่แค่แขนเพื่อให้เกิดการใช้กล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- คว่ำสายและจับมันด้วยการจับด้านบน แขนเหยียดตึง
- โน้มตัวไปข้างหลังพร้อมเท้าชิดพื้น ให้ร่างกายอยู่ในมุม
- ดึงหน้าอกของคุณไปหาสายโดยการงอข้อศอกและบีบไหล่ด้วยกัน
- ลดตัวกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม
ติดตาม โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ปีก25%
คอ25%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
