ริงเลกเคิร์ล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าแผ่นเหล็กแข็งแรงพร้อมยกสะโพกเพื่อให้มั่นใจว่าต้นขาหลังและกล้ามเนื้อบีบเหนี่ยวมีการทำงานอย่างเต็มที่ตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายพร้อมสะโพกติดกับวงแหวนรัด ขาตรง และแขนรองรับร่างกายของคุณในท่าแผ่นเหล็ก
- งอเข่าของคุณ ดึงส้นเท้าของคุณมาทางกลางให้มีการควบคุม
- ยืดขาของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่ทิ้งสะโพก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ริงเลกเคิร์ล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ริงเลกเคิร์ล เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ริงเลกเคิร์ล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ริงเลกเคิร์ล เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ริงเลกเคิร์ล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ริงเลกเคิร์ล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ริงเลกเคิร์ล ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
