แขวนริงแล้วยกเข่าแตะข้อศอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะใช้กล้ามหน้าท้องในการยกเข่า แทนการสวิงหรือใช้การเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ห้อยตัวจากวงแหวนโดยมือแข็งแบน
- กระชับส่วนท้องและยกเข่าขึ้นมาทางข้อศอกอย่างควบคุม
- หยุดชั่วขณะที่เข่าสัมผัสข้อศอก
- ลดเข่าลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แขวนริงแล้วยกเข่าแตะข้อศอก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แขวนริงแล้วยกเข่าแตะข้อศอก เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แขวนริงแล้วยกเข่าแตะข้อศอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แขวนริงแล้วยกเข่าแตะข้อศอก เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แขวนริงแล้วยกเข่าแตะข้อศอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แขวนริงแล้วยกเข่าแตะข้อศอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
แขวนริงแล้วยกเข่าแตะข้อศอก ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
