เซสเพนเดอร์ยกด้านข้างรูปตัว Y
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ของคุณและรักษาระหว่างศอกเล็กน้อยเพื่อป้องกันการเคลียร์ข้อ โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อไหล่ของคุณในการยกแขน ไม่ใช่เนื่องจากการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ยึดสายรัดกับจุดยึดที่มั่นคงเหนือระดับหัว
- จับหูกับและโน้มหลังพร้อมแขนยื่นออก สร้างรูปร่าง 'Y' กับร่างกายของคุณ
- ยกแขนขึ้นทางด้านข้างไปยังระดับไหล่ รักษาร่างกายตรง
- ลดลงช้าๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เซสเพนเดอร์ยกด้านข้างรูปตัว Y ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เซสเพนเดอร์ยกด้านข้างรูปตัว Y เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่60%
รอง
อก20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เซสเพนเดอร์ยกด้านข้างรูปตัว Y ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เซสเพนเดอร์ยกด้านข้างรูปตัว Y เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เซสเพนเดอร์ยกด้านข้างรูปตัว Y?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เซสเพนเดอร์ยกด้านข้างรูปตัว Y เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เซสเพนเดอร์ยกด้านข้างรูปตัว Y ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
