เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้าและหลีกเลี่ยงการย่นสะโพก กระตุ้นกล้ามหน้าท้องและไหล่เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งสายรัดการยึดใกล้พื้น
- วางเท้าในหูหรือถือตำแหน่งแผ่นหลังบนศีรษะของคุณ
- ผลักร่างกายไปข้างหน้าและข้างหลังโดยใช้แผ่นหลังบนของคุณ โดยรักษากล้ามหน้าท้องให้แน่น
- ทำการเคลื่อนไหวเป็นระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ เน้นไปที่ ไหล่, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่30%
หน้าท้อง30%
รอง
ปีก20%
อก20%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ เน้นที่ ไหล่, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปีก, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
