ริงฟลายแยกขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอตัวเล็กน้อยในข้อศอกและควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ทำให้ข้อไหล่ของคุณเคลียด
ขั้นตอนการทำ
- ปรับวงแหวนให้สูงประมาณระดับสะโพกและจับมันด้วยฝ่ามือที่หันลง
- งอตัวไปด้านหน้าพร้อมแขนต่อเติบอยู่ด้านหน้าของคุณ
- เปิดแขนของคุณออกไปด้านข้างโดยรักษาการงอตัวเล็กน้อยในข้อศอก
- นำแขนกลับมารวมกันอย่างมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ริงฟลายแยกขา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ริงฟลายแยกขา เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ริงฟลายแยกขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ริงฟลายแยกขา เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ริงฟลายแยกขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ริงฟลายแยกขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ริงฟลายแยกขา ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
