เซสเพนเดอร์ฟลายกลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอศอกเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดความดันในข้อต่อและรักษาแรงตึงในกล้ามเนื้อไหล่
ขั้นตอนการทำ
- ปรับสายรัดให้อยู่ในระดับที่อยู่ประมาณระดับหน้าอก.
- หันหน้าไปที่จุดยึดและจับหูหิ้วด้วยแขนที่ยืดออกไปด้านหน้าคุณที่ความกว้างของไหล่.
- โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อย รักษาร่างกายตรงจากหัวถึงเท้า.
- กับการงอศอกเล็กน้อย เปิดแขนของคุณออกไปด้านข้าง และบีบไหล่รวมกัน.
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เซสเพนเดอร์ฟลายกลับ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เซสเพนเดอร์ฟลายกลับ เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่70%
รอง
คอ30%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เซสเพนเดอร์ฟลายกลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เซสเพนเดอร์ฟลายกลับ เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เซสเพนเดอร์ฟลายกลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เซสเพนเดอร์ฟลายกลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เซสเพนเดอร์ฟลายกลับ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
