บินกลับด้วยแหวน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแขนและหลังให้แน่นและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวเพื่อสะเทิสร่างกายขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ปรับวงแหวนรัดเพื่อให้อยู่ระดับเอว
- จับวงแหวนด้วยฝ่ามือหันลงและโน้มตัวไปข้างหน้า ก้าวเท้าไปข้างหน้าจนร่างกายอยู่ในท่าเฉียง
- โดยงอเล็กน้อยที่ข้อศอก เปิดแขนออกไปด้านข้างโดยกดไหล่ให้มารวมกัน
- นำแขนกลับมารวมกันด้านหน้าอย่างช้าๆ ด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บินกลับด้วยแหวน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บินกลับด้วยแหวน เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บินกลับด้วยแหวน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บินกลับด้วยแหวน เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บินกลับด้วยแหวน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บินกลับด้วยแหวน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บินกลับด้วยแหวน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
