ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดึงเข่าขึ้นสู่หน้าท้อง แทนที่จะแกว่งขาของคุณเพื่อเกิดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นพร้อมเท้าในระบบการห้อย ขายาวออก
- วางมือข้างหลังหัวหรือข้างอกของคุณ
- ย่อตัวเพื่อนำเข่าของคุณมาสู่หน้าท้อง
- ยืดขาของคุณอย่างช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
