ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้กล้ามเนื้อหลังของคุณมีการทำงานและโฟกัสที่การดึงด้วยกล้ามเนื้อหลังมากกว่าแค่แขนของคุณ รักษาการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมและมั่นคง
ขั้นตอนการทำ
- แขวนตัวจากสายพับพื้นด้วยมือที่กว้างกว่าห่างจากไหล่เล็กน้อย
- ดึงร่างกายของคุณขึ้นมาทางหูกับโฟกัสที่การแข่งขันไหล่ของคุณ
- ลดตัวของคุณลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างมีความควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2) เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ปีก20%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
อก10%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2) เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, อก, หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
