ท่าโค้งแขนเดียวด้วยเชือก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนด้านข้างกับจุดยึดแขนพับพื้นและจับหนึ่งหูกับมือที่ใกล้ที่สุด
2. เอียงออกจากจุดยึด รักษาร่างกายตรงและแขนยืดออก
3. บีบตัวไปทางไหล่ของคุณโฟกัสที่การบีบตัวกล้ามเนื้อบิเซป
4. ลดแขนลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

สายแขวน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท