ริงโรว์กลับขางอ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้ตรงจากหัวไปเข่าและดึงด้วยข้อศอก ไม่ใช่เพียงแค่มือเพื่อให้เกิดการใช้งานที่เต็มที่ของกล้ามเนื้อลาตส์
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งแหวนอยู่ในระดับเอวและนั่งอยู่ใต้และงอเข่าและวางเท้าแนบพื้น
- จับแหวนด้วยการถือในท่าที่เป็นกลางและเอียงไปข้างหลังจนแขนแข็งแต่ง
- ดึงหน้าอกของคุณไปหาแหวนโดยงอข้อศอกและดึงไหล่ย้อนกลับ
- ลดตัวลงมาในท่าเริ่มต้นด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ริงโรว์กลับขางอ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ริงโรว์กลับขางอ เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ริงโรว์กลับขางอ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ริงโรว์กลับขางอ เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ริงโรว์กลับขางอ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ริงโรว์กลับขางอ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ริงโรว์กลับขางอ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
