ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สตรองและอัตราเร็วที่มั่นคงเพื่อรักษาสมดุลและให้การมีสมรรถภาพของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหลังออกจากจุดยึดแขนกับมือถือในแต่ละมือ
- ก้าวไปข้างหน้าเข้าสู่ท่าเดินเข้ากับขาหนึ่ง โดยรักษาขาอีกข้างตรง
- เมื่อคุณก้าวเข้าไป ขยายแขนของคุณไปทางด้านข้างในการเคลื่อนไหวที่หลัง
- ผลักออกจากเท้าหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้นในขณะที่ลดแขนของคุณลง
- ทำซ้ำกับขาอีกข้างและทำต่อไปเป็นการสลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
