ริงครันช์นอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นพร้อมมือถือวงอยู่เหนือไหล่.
2. รักษาเท้าแนบพื้นและเข่างอ.
3. ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและโค้งขึ้น, ยกไหล่ขึ้นจากพื้น.
4. ลดลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

สายแขวน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท