เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าอกขึ้นและคอร์เข้ามาเพื่อช่วยรักษาสมดุลตลอดการกางเข่าด้านเดียว
ขั้นตอนการทำ
- ปรับสายรัดการ์ดให้ต่ำลง
- วางเท้าหนึ่งในหูและยืนด้วยขาอีกข้าง
- ยืดแขนข้างหน้าเพื่อสมดุล
- กางตัวลงไปในท่ากางบนขาที่ยืนอยู่ ไปจนถึงขั้นที่สามารถ โดยรักษาสมดุล
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อยกตัวขึ้นไปที่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียว เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
รอง
ต้นขา25%
น่อง25%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียว เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
