รีเวิร์สครันช์แขวน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีการควบคุมและให้มุมฝ่าเท้าขึ้นเพื่อใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในการยกสะโพก แทนที่จะแกว่งขาเพื่อสร้างการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ยึดเท้าของคุณในสายรัดและนอนลงบนพื้นด้วยมือแหลมบนพื้นเพื่อให้รองรับ
- กระต contract กล้ามเนื้อหน้าท้องและยกสะโพกขึ้นจากพื้น นำเข่าขึ้นหาหน้าท้อง
- ลดสะโพกลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่าให้เท้าแตะพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม รีเวิร์สครันช์แขวน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
รีเวิร์สครันช์แขวน เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง70%
รอง
ต้นขา30%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
รีเวิร์สครันช์แขวน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
รีเวิร์สครันช์แขวน เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ รีเวิร์สครันช์แขวน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
รีเวิร์สครันช์แขวน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
รีเวิร์สครันช์แขวน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
