ดันขึ้นริงกลับด้าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาเส้นตรงของร่างกายจากหัวถึงส้นเท้าเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อคอร์และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งวงแหวนในตำแหน่งที่ต่ำและจับวงแหวนด้วยฝ่ามือหันหันหันหัน
- เดินเท้าไปข้างหน้าจนร่างกายอยู่ในมุมลดลง
- ลดร่างกายโดยการงอข้อศอกจนอกอกเกือบสัมผัสวงแหวน
- กดยกขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยยืดแขนอย่างสมบูรณ์
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดันขึ้นริงกลับด้าน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดันขึ้นริงกลับด้าน เน้นไปที่ Biceps, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps50%
Triceps50%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดันขึ้นริงกลับด้าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดันขึ้นริงกลับด้าน เน้นที่ Biceps, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดันขึ้นริงกลับด้าน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดันขึ้นริงกลับด้าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดันขึ้นริงกลับด้าน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
