ท่าลังจ์ถอยหลังแบบข้ามด้วยเชือก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สตรองและท่าตั้งตรงตลอดการออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่าท่ายืนมั่นคงเพื่อป้องกันการเคล็ดเข็นของเข่า
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหลังออกจากจุดยึดแขนพับพื้นด้วยเท้าหนึ่ง
- ทำการก้าวเดินล้มลงด้วยขาที่ยึดมั่นพับขาอีกข้างไว้ข้างหลัง
- ผลักผ่านส้นเท้าของขาที่ยึดมั่นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม ท่าลังจ์ถอยหลังแบบข้ามด้วยเชือก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าลังจ์ถอยหลังแบบข้ามด้วยเชือก เน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา70%
รอง
น่อง30%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าลังจ์ถอยหลังแบบข้ามด้วยเชือก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าลังจ์ถอยหลังแบบข้ามด้วยเชือก เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าลังจ์ถอยหลังแบบข้ามด้วยเชือก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าลังจ์ถอยหลังแบบข้ามด้วยเชือก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าลังจ์ถอยหลังแบบข้ามด้วยเชือก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
