กระโดดสควอทกับสายรัด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้การแขวนช่วยในการปรับสมดุลและความลึก แต่พึ่งพลังงานของขาเพื่อกระโดด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือหูหิ้วเพื่ออยู่ในหน้าตา
- ก้มตัวลงในท่านั่งพร้อมทั้งยกหน้าอกและรักษาหลังตรง
- กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วโดยใช้แขนเพื่อความสมดุล
- ลงอย่างอ่อนโยนกลับไปในท่านั่ง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดสควอทกับสายรัด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดสควอทกับสายรัด เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดสควอทกับสายรัด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดสควอทกับสายรัด เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดสควอทกับสายรัด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดสควอทกับสายรัด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดสควอทกับสายรัด ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
