การเขย่งเข่าดึงแหวน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ประสานการยกเข่ากับการเคลื่อนไหวการแถวเพื่อการออกกำลังกายทั้งร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นหลังยกที่ตำแหน่งแขนเท้าในวงแหวนและมือวางบนพื้น
- ทำการแถวโดยดึงเข่าขึ้นสู่หน้าท้องในขณะที่รักษาท่าตรงของหลัง
- ยืดขากลับไปสู่ท่าแผ่นหลังโดยรักษาการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเขย่งเข่าดึงแหวน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การเขย่งเข่าดึงแหวน เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเขย่งเข่าดึงแหวน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเขย่งเข่าดึงแหวน เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเขย่งเข่าดึงแหวน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การเขย่งเข่าดึงแหวน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การเขย่งเข่าดึงแหวน ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
