เซสเพนเดอร์ยืดไตรเซปส์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระหว่างศอกและชี้ไปข้างหน้าเพื่อภายในกล้ามเนื้อต้นแขนอย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการยื่นออก
ขั้นตอนการทำ
- ปรับสายรัดให้เกือบกลาง
- หันหน้าออกจากจุดยึดและจับหูกับฝ่ามือชี้ลง
- โน้มตัวไปข้างหน้า ยื่นแขนของคุณข้างหน้าที่ระดับไหล่
- รักษาร่างกายตรง งอข้อศอกเพื่อลดหน้าผากของคุณไปทางมือ
- ยื่นแขนของคุณเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อต้นแขนของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เซสเพนเดอร์ยืดไตรเซปส์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เซสเพนเดอร์ยืดไตรเซปส์ เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เซสเพนเดอร์ยืดไตรเซปส์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เซสเพนเดอร์ยืดไตรเซปส์ เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เซสเพนเดอร์ยืดไตรเซปส์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เซสเพนเดอร์ยืดไตรเซปส์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เซสเพนเดอร์ยืดไตรเซปส์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
