ท่าบินแยกขาด้วยเชือก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่า Plank แข็งแรงโดยร่างกายอยู่ในเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้าเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อไหล่และคอร์
ขั้นตอนการทำ
- จับหูกันของระบบยึดด้วยการถือด้านบนและเอนตัวไปด้านหน้าในท่ายืนแยกขา
- กับแขนยืดออกไปด้านข้างโดยรักษาร่างกายในเส้นตรง
- นำมือกลับมาด้วยการควบคุมอย่างมีระบบ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าบินแยกขาด้วยเชือก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าบินแยกขาด้วยเชือก เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่60%
รอง
หน้าท้อง20%
Triceps20%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าบินแยกขาด้วยเชือก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าบินแยกขาด้วยเชือก เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าบินแยกขาด้วยเชือก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าบินแยกขาด้วยเชือก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าบินแยกขาด้วยเชือก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
