ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและพับที่สะโพกเพื่อรักษาท่าที่ถูกต้องและเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อบั้นเหนี่ยวและหลังน่องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าไปที่จุดยึดระบบการห้อยและวางเท้าของคุณลงในระบบการห้อย
- สมดุลบนขาที่ยืนอยู่โดยมีการงอตัวเล็กน้อยในเข่า
- พับที่สะโพกเพื่อลดลำตัวของคุณไปข้างหน้าในขณะที่ขาที่ถูกยึดยกขึ้นข้างหลังคุณ
- กลับสู่ท่าตั้งตรงโดยบีบกล้ามเนื้อบั้นเหนี่ยวของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น70%
รอง
หลังขา30%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
