สควอทแยกขาด้วยริง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาลำตัวตรงและเข่าหน้าของคุณอยู่ในเส้นเดียวกับข้อเท้าเพื่อให้ท่าถูกต้องและลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนด้วยเท้าหนึ่งวางไว้ในวงแหวนด้านหลังของคุณ.
- ลดสะโพกเพื่อทำให้เข่าด้านหลังลงมาให้สัมผัสพื้นในท่าเข่า.
- ต้นขาด้านหน้าของคุณควรอยู่ขนานกับพื้นที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว.
- ผลักด้วยเท้าหน้าของคุณเพื่อยกตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนเท้า
ติดตาม สควอทแยกขาด้วยริง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทแยกขาด้วยริง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทแยกขาด้วยริง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทแยกขาด้วยริง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทแยกขาด้วยริง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทแยกขาด้วยริง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทแยกขาด้วยริง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
