เซสเพนเดอร์โรลเอาท์บนเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. คุณลอยตัวลงบนพื้นและจับหูกันยึดไว้ใต้ไหล่ของคุณที่แขนขยับไปข้างล่าง
2. โค้งตัวช้า ๆ ไปข้างหน้า โค้งแขนของคุณไปข้างหน้าขณะที่ร่างกายของคุณยังคงตรงจากเข่าไปยังศีรษะ
3. ขยายตัวให้ไกลที่สุดโดยไม่โค้งหลังของคุณ จากนั้นใช้กล้ามเนื้อ core เพื่อดึงตัวเองกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง40%

รอง

หัวไหล่20%

หลัง20%

หน้าอก20%

อุปกรณ์

สายแขวน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท