ริงแพลงค์ข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาเส้นตรงจากหัวถึงเท้าและหลีกเลี่ยงการปล่อยสะโพกให้หย่อนเพื่อรักษาแรงดึงที่บนข้างลำตัว
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งแหวนในระดับต่ำและวางตัวของคุณในท่าตั้งข้าง
- วางเท้าในแหวนและวางเหนือกัน
- พยุงตัวของคุณด้วยแขนพัก รักษาร่างกายให้ตรง
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นและค้างตำแหน่งตามเวลาที่ต้องการ
- ทำซ้ำด้านอีกข้าง
ติดตาม ริงแพลงค์ข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ริงแพลงค์ข้าง เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ริงแพลงค์ข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ริงแพลงค์ข้าง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ริงแพลงค์ข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ริงแพลงค์ข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ริงแพลงค์ข้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
