ยกแขนด้วยริง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการเคลื่อนไหวในระยะที่เต็มที่และควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาแรงดึงดูดบนกล้ามเนื้อบิเซปตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหลังออกจากจุดยึดแขวนพวงมาลัยกับวงแหวนที่ระดับหน้าอก.
- จับวงแหวนด้วยฝ่ามือหันขึ้น.
- รักษาร่างกายตรงและเอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย.
- งอข้อมือของคุณไปทางหัว โดยงอที่ข้อศอก.
- ยืดแขนของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกแขนด้วยริง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกแขนด้วยริง เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps100%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกแขนด้วยริง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกแขนด้วยริง เน้นที่ Biceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกแขนด้วยริง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกแขนด้วยริง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกแขนด้วยริง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
