ดึงตัวขึ้นด้วยแหวน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสในการดึงด้วยศอกมากกว่าใช้มือเพื่อเชื่อมโยงกล้ามเนื้อหลังและลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนการทำ
- จับวงแหวนด้วยฝ่ามือหันหากัน
- ห้อยตัวด้วยแขนเต็มระยะ ขาตรง และเท้าหลุดพื้น
- ดึงตัวขึ้นโดยการดึงศอกลงด้านข้างจนคางอยู่เหนือวงแหวน
- ลดตัวลงกับการควบคุมไปยังท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงตัวขึ้นด้วยแหวน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดึงตัวขึ้นด้วยแหวน เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงตัวขึ้นด้วยแหวน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงตัวขึ้นด้วยแหวน เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงตัวขึ้นด้วยแหวน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดึงตัวขึ้นด้วยแหวน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดึงตัวขึ้นด้วยแหวน ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
