ริงสะพานสะโพก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสในการผลักดันผ่านส้นเท้าและกระชับกล้ามเนื้อก้นเท้าที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อให้มีการเกิดการใช้งานอย่างสูงสุด
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยส้นเท้าอยู่ในวงแหวน ตำแหน่งตรงกับแหวนแขวน
- กดส้นเท้าเข้ากับวงแหวนและยกสะโพกขึ้นจากพื้น ทำให้เกิดเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า
- หยุดชักที่จุดสูงสุดและกระชับกล้ามเนื้อก้นเท้า
- ลดสะโพกลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ริงสะพานสะโพก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ริงสะพานสะโพก เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ริงสะพานสะโพก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ริงสะพานสะโพก เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ริงสะพานสะโพก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ริงสะพานสะโพก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ริงสะพานสะโพก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
