การงอไหล่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหรือนั่งโดยรักษาร่างกายตรง
2. ยกแขนขึ้นช้า ๆ ขณะหน้าไปด้านหน้าจนสูงเท่าขนาดไหล่
3. คงท่านั้นไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที
4. ลดแขนลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์33%

หัวไหล่33%

หน้าอก34%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด