เครื่องกดอกเอียงด้วยแผ่นน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ปรับเบาะของเครื่อง leverage ให้มือจับอยู่ที่ระดับหน้าอกส่วนล่าง
2. นั่งลงและจับมือจับด้วยการจับเต็มมือ โดยรักษาข้อมือให้ตรง
3. กดมือจับขึ้นไปด้านบนในลักษณะโค้งที่เรียบ หายใจออกขณะที่ทำ
4. หยุดก่อนที่ข้อศอกจะล็อค แล้วค่อยๆ ลดน้ำหนักกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า
5. รักษาหลังให้แนบสนิทกับแผ่นรองตลอดการออกกำลังกาย
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท