เครื่องกดอกเอียงด้วยแผ่นน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การกดผ่านหน้าอกและหลีกเลี่ยงการล็อคข้อศอกเมื่ออยู่ด้านบนเพื่อรักษาความตึงเครียดบนกล้ามเนื้อหน้าอก
ขั้นตอนการทำ
- ปรับเบาะของเครื่อง leverage ให้มือจับอยู่ที่ระดับหน้าอกส่วนล่าง
- นั่งลงและจับมือจับด้วยการจับเต็มมือ โดยรักษาข้อมือให้ตรง
- กดมือจับขึ้นไปด้านบนในลักษณะโค้งที่เรียบ หายใจออกขณะที่ทำ
- หยุดก่อนที่ข้อศอกจะล็อค แล้วค่อยๆ ลดน้ำหนักกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า
- รักษาหลังให้แนบสนิทกับแผ่นรองตลอดการออกกำลังกาย
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เครื่องกดอกเอียงด้วยแผ่นน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เครื่องกดอกเอียงด้วยแผ่นน้ำหนัก เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
ไหล่20%
Triceps20%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องกดอกเอียงด้วยแผ่นน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เครื่องกดอกเอียงด้วยแผ่นน้ำหนัก เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เครื่องกดอกเอียงด้วยแผ่นน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เครื่องกดอกเอียงด้วยแผ่นน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เครื่องกดอกเอียงด้วยแผ่นน้ำหนัก ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
