ท่าฟลายแบบแขนเดียวด้วยดัมเบลแบบต่ำ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนโต๊ะเลื่อนด้วยดัมเบลในมือข้างเดียว แขนยืดเหนือหน้าอกของคุณ
2. รักษาการงอเล็กน้อยในข้อศอกขณะลดดัมเบลลงมาทางด้านข้างของคุณ
3. ลงไปที่ระดับที่สบายใจ รู้สึกการยืดหยุดในหน้าทรวม
4. นำดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้มุมเหยียดและการหดของกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับแขน

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก70%

รอง

ไบเซปส์15%

หัวไหล่15%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท