หมุนตัวกระแทก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. จำนวน 1- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และเข่างอเล็กน้อย
2. จำนวน 2- เลียนแบบการถือลูกบอลหรือน้ำหนักข้างหน้าที่ระดับหน้าอกของคุณ
3. จำนวน 3- หมุนลำตัวของคุณไปทางด้านหนึ่ง ยกลูกบอลจินติมายังด้านบน
4. จำนวน 4- 'ตี' ลูกบอลลงไปแนวทแยงข้างตรงข้ามร่างกายขณะที่คุณก้มตัว
5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้โดยสลับด้านสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา10%

หลังต้นขา10%

น่อง10%

ก้น10%

หน้าท้อง10%

หน้าอก10%

หลัง10%

ไตรเซปส์10%

หัวไหล่20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ