24 แบบฝึกหัด
24 ท่าออกกำลังกายด้วยแลนด์มายน์ที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
ค้นพบท่าออกกำลังกายด้วยแลนด์มายน์ที่ผสมผสานการกด การพาย และการหมุน แต่ละท่ามีวิดีโอ HD แนะนำและคำแนะนำเทคนิคเพื่อช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงที่ใช้งานได้จริงในหลายทิศทางการเคลื่อนไหว
คำถามที่พบบ่อย
Q1: แลนด์ไมน์คืออะไร?
A1: แลนด์ไมน์คือปลอกหมุนที่ยึดปลายด้านหนึ่งของบาร์เบลกับพื้น ทำให้ปลายอีกด้านสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระในเส้นโค้ง ซึ่งสร้างเส้นทางการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมือนใคร อยู่ระหว่างน้ำหนักตัวและเครื่องมือ ซึ่งให้การต้านทานตามธรรมชาติ กลไกหัวไหล่ที่ง่ายขึ้น และความสามารถในการโหลดท่าออกกำลังกายในการกด การโยก และการหมุนจากมุมที่งานบาร์เบลมาตรฐานไม่สามารถทำได้.
Q2: จะทำอย่างไรถ้าฟิตเนสของฉันไม่มีอุปกรณ์แลนด์ไมน์?
A2: ยึดปลายบาร์เบลหนึ่งด้านในมุมที่มีผนังสองด้านต่อกัน โดยวางผ้าขนหนูพับระหว่างบาร์และผนังเพื่อปกป้องพื้นผิวทั้งสองด้าน ซึ่งจะสร้างจุดหมุนที่เหมือนกับอุปกรณ์แลนด์ไมน์เชิงพาณิชย์ นอกจากนี้ยังสามารถวางปลายบาร์เบลในเคตเทิลเบลหนักหรือแผ่นฐานแลนด์ไมน์ได้ ซึ่งวิธีทั้งสามนี้ทำงานเหมือนกันในการทำท่าออกกำลังกายแลนด์ไมน์.
Q3: ท่าออกกำลังกายแลนด์ไมน์ที่ดีที่สุดคืออะไร?
A3: การกดแลนด์ไมน์ (ยืนหรือคุกเข่า) เป็นหนึ่งในท่ากดที่เป็นมิตรกับหัวไหล่มากที่สุด การโยกแลนด์ไมน์มีเป้าหมายที่หลังของคุณด้วยการจับและมุมที่ไม่เหมือนใคร การหมุนแลนด์ไมน์สร้างพลังหมุนที่ระเบิดสำหรับกีฬา และการสควอทแลนด์ไมน์ให้เวอร์ชันสควอทที่โหลดด้านหน้า ซึ่งเรียนรู้ได้ง่ายกว่าการสควอทด้านหน้าด้วยบาร์เบล เริ่มต้นด้วยสี่ท่านี้เพื่อสร้างการออกกำลังกายแลนด์ไมน์ที่สมบูรณ์.